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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 為什麼運動後會覺得噁心、想吐?這樣做預防反胃不適感

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【華人健康網圖文提供/VOGUE】投入運動、健身的人口變多,一般人對於高強度運動的接受度也越來越高,但是你是否曾有過在進行高強度訓練後,感到噁心不適、甚至是想吐的經驗呢?由於劇烈運動會帶動心跳與血壓的變化,並改變體內的平衡狀態,確實有很高機率會產生不適感;現在就來了解導致噁心反胃的成因為何、有哪些方法可以避免或減輕這樣的狀況吧。

運動前的飲食內容與時間點也是關鍵

讓自己在充滿能量與活力的狀況下進入運動模式是很重要的,但如前文所述,消化時間不夠、進食速度太快與飲食內容都可能引發腸胃痙攣不適。建議在高強度運動前可以攝取以蛋白質與碳水化合物為主的營養,並且盡量在前1.5個小時完成進食;如果真的沒辦法在運動前擠出時間好好用餐,也可以選擇簡單的小點心如能量棒等。另外運動開始前的水分攝取也要盡量放慢速度、小口小口喝,避免一口氣喝下大量的水。

當反胃不適感已經產生,該怎麼減緩?

針對運動過程中產生的反胃不適感,你可以試著在運動後,以不會讓身體感到負擔的速度緩走幾分鐘,這個簡單的小動作將十分有助於舒緩不舒服的感覺。也可以試試看躺下來,並將腳放置在高於胃的高度,幫助血液回流到心臟及消化系統。

此外,雖然運動飲料不見得是運動後的必要選擇,不過由於運動飲料內含有能被人體較快消化吸收的碳水化合物,建議也可以適量補充。除了上述觀念外,其實在運動後60分鐘內所感受到的些微反胃不適感,都不需要過度的擔心,但倘若經常性地感受到噁心、想吐,甚至已經運動完後好幾個小時都沒有消退,就建議還是得尋求專業醫師的協助。

完整文章請看VOGUE.com

【延伸閱讀】

  • 濕毛巾圍脖子是降溫法寶?中醫:這樣做才消暑,不傷心血管 ‧

 半夜踹陳亭妃家門 助理父下跪苦勸、自焚亡

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立委陳亭妃台南住處6日凌晨,妹妹的黃姓助理喝醉酒找上門,助理又是踹門又是咆哮,當下他的爸爸趕到現場勸阻,父子爆發爭執,警方到場先將喝醉酒的助理上銬帶走,不料過了2個小時黃姓助理返家,他的爸爸竟然淋汽自焚,最後重傷身亡,父子為了什麼爭吵,從助理臉書看到黃姓助理把陳亭妃姊妹視為女神,常表達愛慕之情,陳亭妃回應只是玩笑話的稱呼。


立委陳亭妃:「我們的助理比較年輕,都很會開玩笑、說笑話,然後女神什麼的,互相稱來稱去。」


陳亭妃強調黃姓助理稱女神是玩笑話,不代表彼此有感情上的交集,只是大半夜助理喝醉酒上門大鬧,結果是勸阻的助理爸爸自焚身亡,真的與陳亭妃姊妹無關嗎?恐怕難以說服社會大眾。


《TVBS》提醒您:

自殺解決不了問題,卻留給家人無比悲痛。請珍惜生命。

請再給自己一次機會

自殺防治諮詢安心專線:0800-788995(24小時)

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